ryz po treningu

siemKa wg mnie dieta calkiem niezla, jedyne zmiany jakie radzilbbym ci zastosowac to zmiana ryżu białego w przedtreningowym na kasze albo ryż brązowy gdyż maja one nizszy IG a ryż biały (jesli nie masz zadnego carbo) dalbym bezposrednio po treningu gdyz wtedy zaleca sie zjesc cos z wysokim IG to tyle:) aha no i do ostatniego posilku dodalbym oliwe [...]

Program treningowy zbyt "przeładowany".Zaczynasz więc na początek trening FBW lub Push & Press. Odżywianie. 1.Pierwszy posiłek: Węglowodany(zróżnicowany indeks,przewaga złożonych)-im większe tendencje do tycia,tym mniej węglowodanów o wysokim IG. -Różnego rodzaju płatki,owoce,miód lub dżem. Pełnowartościowe białko -jaja,odżywka [...]

[...] i zdrowo bez jakis fast foodów słodyczy itp, przed treningiem jem śniadanie, mleko , płatki, ciemne pieczywo, dżem, twaróg, jajka tuńczyk itp a po treningu białko w postaci kefirów, jogurtów naturalnych mleka itp plus np 2 banany a pozniej wiadomo z racji godzin treningów obiad np: jakis kurczak z grilla ryz, ciemny makaron , surówki itp.

[...] bedzie go 80g/dziennie. Tak jak mowilem, dodaj oliwe i orzechy. Jezeli posilek o 18 jest potreningowym (jedz go ok. 30-45min po zakonczeniu treningu) to dalbym tam jedynie ryz/kasze/makaron, tunczyka i warzywa. Jajka wrzuc do sniadania. Twarog na noc. Jezeli nie wyrabiasz sie z bialkiem - zalecam zakup odzywki bialkowej (poczytaj o tym w [...]

Sniadanie: zamien mleko 3,2% na np. 1,5%, dorzuc orzechy (wloskie, laskowe lub jakie tam wolisz), zamiast twarogu moga byc jajka, jak lubisz. Obiad: ziemniaki zamien na ryz/kasze/makaron (moze byc ryz brazowy). Co do oleju rzepakowego - tylko rzepakowy bezerukowy (nie jest tak latwo dostepny jak zwykly olej rzepakowy, a i cena jest wyzsza). Mozesz [...]

liczyles zapotrzebowanie kcal,jaki rozklad BTW?? I Posiłek 7 15 . mleko 2% 0.3l . płatki owsiane . jajecznica , ziarna słonecznika ok.dodaj sobie owoc/suszone owoce II Posiłek 12 30 - 2kawałki chleba razowego masło szynka ser sałata - orzechy 30g za szynke i ser daj miecho/twarog/jaja III Posiłek ( przed treningiem ) 16 : 00 . pierś z kurczaka ( [...]

Jeszcze jest ryż basmatii mój ulubieniec. Generalnie po treningu Carbo/Vitargo chwile póxniej izolat białka i już po tym w domu można zjeść długotrawiącą sie wołowine i jakieś źródło węglowodanów ryż czy makaron czy nawet płatki owsiane - jednak 3 x po 120 gram płatków owsianych to bym nie wrzucił kiedys jak jeździłęm dużo to tak robiłem i dobrze, [...]

[...] w sumie jeść o tak późnej porze to też nie jest dobre rozwiązanie. nie jesc po treningu to jest zle rozwiazanie, nawet jak wracasz o 21 to musisz zjesc posilek potreningowcy, wrzuc WW zlozone o wysokim ig + bialko np. ryz bialy dla uzupelnienia glikogenu w miesniach + chude mieso/chuda ryba Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-18 17:09:01

źle chleb - out na śniadanie jak jesz płatki to po kiego jeszcze walisz kanapki? daj tu jaja do szkoły kanapki z razowca mięsem masło wywal jogurty owocowe - out przed treningiem ww o niskim ig ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty - nie ryż biały bez tłuszczy gdzie białko? sery topione - out po treningu ww o wyższym ig + białko bez tłuszczy [...]

a ja proponuje odrazu po treningu do mokrej rekawicy wlozyc na noc paczke ryzu w torebce ... rano rekawica bedzie sucha i przykry zapach zniknie a ryz bedzie paskudnie ***** wiec za okno go i do next treningu btw. zmieniaj ryz co 2-3 tygodnie

Witam Po treningu moja suplementacja wygląda następująco: - BCAA (g/10kgmc)( w bcaa jest L - glutamine) - 5g kreatyny - posiłek (ryż/makaron + kurczak + warzywa) Nie ma przerwy między suplementami a posiłkiem, czy są jakieś przeciwwskazania? Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2012-07-01 15:01:31

Śniadanie 7:10 Mleko 0,5 % - 350g Płatki kukurydziane - 80g Jajka gotowane ( 2 sztuki ) - 110g daj owsiane, owoc, warzywa 2 Śniadanie 10:25 Chleb razowy 120 g Ser żółty 30 g Szynka z indyka 30 g wedliny wywal. ser do smaku jesli juz. brakuje bialka (ryba/mieso)+tluszcze+warzywa 3 posiłek 13:15 Chleb razowy 60 g Ser żólty 15 Szynka z indyka [...]

[...] wloskie, migdaly. W drugim sniadaniu zamiast szynki wiejskiej piers z kurczaka(wlozysz do bulki)i oczywiscie zdrwe tluszcze typu oliwa, orzechy, migdaly Przed treningiem ryz brazowy a nie bialy. Posilek po treningu jest ok. W piatym zjedz kasze, ryz brazowy lub makaron razowy z tunczykiem z posilku szostego. Na kolacje twarog lub serek [...]

Za dużo jesz owsianych. Do kurczaka dodawaj sobie ryż(brązowy/paraboliczny ), makarony (razowy, durum), kaszę jęczmienną/gryczaną. Kurczaka możesz zamieniać na inne źródła białka, np. mintaj, tuńczyk, jaja. Na noc za dużo tego twarogu, 200g twarogu półtłustego z warzywami w zupełności wystarczy. Dodaj oliwy z oliwek do śniadania i kolacji. Dodaj [...]

waga 91 i idzie w gore co do platek to jest wygodniej i mniejsze maja IG po treningu dam ryz bialy co do oleju mam lniany wiec doloze tez ile tego oleju? dodam tylko ze idzie 4g oleju rybnego dziennie DZIEKI ZA ODPOWIEDZ!!!!

Cze. jaki indeks ma Mutant Mass? i jeśli po treningu piję 60g Mutant Massa to na potreningowy koniecznie muszę jeść ryż biały czy równie dobrze może być brązowy ? thx

płatki owsiane pszenne jako urozmaicenie od czasu do czasu bądź dodatek do owsianych jogurty tylko naturalne rodzynki wywal razowiec nie na żadnym miodzie.. normalny razowiec z mąki z pełnego przemiału szynka - out, wal mięso zamiast samych orzechów włoskich dałbym gdzieś migdały przed treningiem ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza [...]

siema jem zawsze 1h po treningu ryz + ~200g miesa trening koncze o 18,00 ; 18,10 i juz sie tak przyjelo ze potreningowy jem ok 19 moze byc?

Najlepiej po treningu 1 duży banan, a potem (30-60min.) Kurczak + ryż.

Lepiej będzie jak zjesz po treningu banana i za 30 min ryż z kurakiem.